チビよめ癒しの空間デトックスLife！

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2008'07.03 (Thu)

デトックスLife！

『デトックス』・・・体内に入り込んだ有毒な毒素を解毒・排出すること。

　　　　　　　　　　　　　有毒なミネラルなどの毒素を体の外へ排出する、無毒化すること。
　　　
　　　　　　　　　　　　　これらにより、体の不調を取り除き、健康的な状態に導いていくという考え方・・

夏になると、デットクスという言葉は雑誌などでもよく聞くようになりますよね-。

体の中からキレイ

になるような気がして、実践してみたくなりますが、

どんなものか、今日は少し調べてみました

デトックスでいう毒素とは、鉛や水銀などの有害ミネラル（汚染された水道水・魚介類、

タバコ、排気ガスなど）や、ダイオキシン、残留農薬、食品添加物などのことを指し、

体内に大量に蓄積されてしまうと生活習慣病やアレルギ*を引き起こすなど、

いろいろ悪さをしでかしもの

例えば・・・

・風邪を引きやすい　　　・疲れがなかなかとれない　　　・腰痛や関節痛に悩んでいる

・便秘、もしくは下痢しやすい　　　・肩がこりやすい　　　・シミが増えた　　　・肌があれやすい

・冷えやムクミがある　　　・体重が増えてきた　　　・ニキビができやすい　　　・気分が沈みやすい

・イライラすることが多い　　　・集中力が続かない　　　・よく眠れない　　　・ストレスが多い

・周囲、もしくは自分が喫煙する　　　・野菜をあまり採らない　　　・お酒を毎日のように飲む
　
・慢性的な睡眠不足　　　・お風呂はシャワ－で済ませる　　　・紫外線をよく浴びる

・あまり運動しない

上記のうち、〇の数が多い人は、毒素がたまってる可能性が高いそうです・・・

日々の生活を見直して、毒素を排出していきましょう！

でも、毒素を解毒・排出するなんていうと難しいことと思われがちですが、大丈夫みたいです

そもそも人間には体に不要なものを排出する力が備わっているもの。

毎日の食事や生活習慣に少し気を配るだけで、特別な道具は必要はなく、

簡単に実践することができるのです

それでは、毎日の生活でデトックスするためには・・・　　　

①体内に入った毒素を捕らえて排出する食材（キレ－ト食材）を積極的に採る
　　（たまねぎ、アスパラガス、ブロッコリ－、りんご、ニンニク、玄米など）

②解毒作用のある肝臓を強化し、体内毒素の無毒化を図る
　　（ニンニク、にら、キャベツ、ブロッコリ－など）

③食物繊維をたっぷりとって便秘解消を心がける
　　（毒素の七割は便によって排出されます。穀物や豆類、野菜、海藻は積極的に採る）

④β-カロテン、ビタミンCを補い、活性酵素の過剰発生を防ぐ
　　（体のサビと呼ばれる活性酵素も増えすぎると毒の一種に。抑制させるβ-カロテン、ビタミンCは
　　不足のないように、毎日摂取を心がけましょう）

⑤１日２ℓの水分を摂取する　
　　（体内の水循環を整え、毒素排出を促します。水道水ではなく、ミネラルウォ－タ－や
　　浄水された水を選びましょう。ハ－ブティ－にしてもOK!）

⑥お風呂にゆっくりつかり、汗をたっぷりかく
　　（たまった毒素や老廃物を汗とともに排出するためにも、毎日ぬるめのお湯での半身浴を。
　　必ず事前に水分を取ること！）

⑦適度な運動を心がけリンパの流れや血行をよくする
　　（軽く運動するだけで、リンパや血行がよくなり、毒素を排出しやすい状になります。有酸素運動の
　　ウォ-キングやストレッチ、ホットヨガなどおすすめです）

⑧呼吸法を整え解毒しやすい体へ
　　（呼吸を意識的にすることで、自律神経を整え解毒しやすい体へ道みきましょう。
　　背中を伸ばしていすに座り、口から息を吐ききります。鼻から息をゆっくり吸い込み、この時
　　意図的に肩に力を入れます。肺いっぱいに空気がたまったら口から息を吐き出し、
　　ストンと肩をおとす

・・・こうしてみると、本当に難しいことは何もないんですね

今までは、汗をかけばいいかとデトックス作用の入浴剤などに目を向けていましたが、じつは

毎日の積み重ねが大切なんだと気づかされました